Siedzący tryb życia obwinia się przede wszystkim za przyczynę nadwagi i problemów sercowo-naczyniowych. Anglosasi mówią nawet, że „siedzenie to nowe palenie „. Zapominamy jednak, że ruch jest ważnym warunkiem prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego!

Aby zrozumieć dlaczego, oto krótkie przypomnienie, jak to wszystko zostało tak sprytnie wymyślone.

Układ odpornościowy składa się z wielu elementów, w tym szpiku kostnego, białych krwinek, śledziony i wszystkich części układu limfatycznego.

Układ limfatyczny składa się z naczyń limfatycznych, które biegną obok naczyń naszego układu krążenia, oraz setek węzłów chłonnych zlokalizowanych wzdłuż naczyń limfatycznych.

Węzły chłonne to maleńkie filtry wypełnione limfocytami (białymi krwinkami), które pomagają zwalczać i eliminować szkodliwe substancje z organizmu. Węzły chłonne są rozmieszczone w całym ciele, ale warto zauważyć, że wiele węzłów jest zgrupowanych w obszarach stawowych ciała, innymi słowy w obszarach, które się poruszają. Wzdłuż szyi, pod pachami i w pachwinach oraz wzdłuż klatki piersiowej, ramion i nóg.

Naczynia limfatyczne i krwionośne przemieszczają duże ilości płynów. Oba układy zależą od ruchu mięśni szkieletowych w celu krążenia krwi i limfy (dzięki regularnemu skurczowi i rozluźnieniu tych mięśni). Jednak w przeciwieństwie do układu sercowo-naczyniowego, który korzysta z impulsów serca do napędzania krwi przez tętnice, układ limfatyczny zależy w bardzo dużym stopniu od efektu „pompy” wywołanego ruchem ciała.

Zawsze zadziwia mnie wydajność i mądrość naszych ciał, ich adaptacje, które rozwinęły się przez miliony lat ewolucji. Kluczem do problemu jest jednak fakt, że rozwój ten zajął niewyobrażalnie dużo czasu. Nawet paleolit wydaje się dość niedawny, jeśli spojrzymy na całą ewolucję naszego gatunku. Jednakże,w ciągu ostatnich kilku dekad odeszliśmy daleko od naszego fizjologicznego funkcjonowania. Moja mama jeździła rowerem lub chodziła pieszo 7 km do szkoły (i tyle samo do domu), jej rodzice nie mieli samochodu i prawdopodobnie pokonywali co najmniej 15 km dziennie, załatwiając swoje codzienne sprawy. Marchew była tarta oraz chleb ugniatany ręcznie, a podłoga zamiatana miotłą.

Naturalny ruch, ruch funkcjonalny. Przez cały dzień.

Obecnie wielu z nas przemierza zaledwie kilkaset metrów dziennie i przez większość dnia siedzi (lub stoi). Jak możemy sobie wyobrazić, że nasz układ limfatyczny, a tym samym nasz układ odpornościowy – pamiętajmy o tym – może być szczęśliwy w tym siedzącym klimacie, kiedy wszystko, na co czeka, to jedna rzecz: ruch.

Ruch jest częścią układu odpornościowego. Spróbujmy więc wprowadzić trochę akcji do naszego codziennego życia! Przyjrzyjmy się naszemu dniu i znajdźmy momenty, w których możemy zastąpić siedzący tryb życia ruchem: zaparkujmy samochód 10 minut od miejsca docelowego lub przynajmniej w najbardziej oddalonej części parkingu, wysiądźmy z autobusu 3 przystanki wcześniej, chodźmy pieszo lub jedźmy rowerem z naszymi dziećmi do szkoły, zróbmy kilka przysiadów podczas mycia zębów, ustawmy przypomnienie na naszym komputerze, aby wstawać co 40 minut, zamieńmy krzesło biurowe na piłkę do pilatesu, usiądźmy na podłodze i wykonajmy kilka ćwiczeń rozciągających podczas oglądania filmu, znajdziesz wiele innych pomysłów. Nawet noszenie bardzo miękkich (lub minimalistycznych) butów pobudzi układ limfatyczny.

Sugeruję również przeczytanie książek Kathy Bowman (np. „ Nie siedź tak” lub „Przesuń swoje DNA „). Kathy jest znaną na całym świecie badaczką biomechaniki. Z werwą i dużą dawką humoru wyjaśnia koncepcje biomechaniki i mówi o takich tematach, jak ruch a ćwiczenia, krocze, ciąża, zdrowie, natura, ból, chodzenie i wyrównanie postawy, jak działa ludzkie ciało, ciało w społeczeństwie, dzieci… A przede wszystkim, jak możemy ponownie wprowadzić to zagrożone wymarciem stworzenie jakim jest ruch, do naszego codziennego życia?

Kathy mądrze przypomina nam ” Nie możesz źle się odżywiać przez cały dzień, myśląc, że późniejszy zdrowy posiłek to zrekompensuje; tak samo nie możesz siedzieć przez cały dzień, myśląc, że wieczorna sesja ćwiczeń to zrekompensuje. Rozłóżmy więc nasze witaminy dietetyczne i motoryczne na cały dzień i całe życie „.

Te całkowicie darmowe witaminy energetyczne przyniosą korzyści naszemu organizmowi, w szczególności poprzez wzmocnienie naszego układu odpornościowego.