To, co odczuwasz, może być początkiem cichego zespołu metabolicznego. Rozwija się on powoli, czasem przez dziesięć do piętnastu lat, zanim stanie się wyraźnie widoczny w badaniach. Przez cały ten czas organizm radzi sobie najlepiej, jak potrafi: kompensuje, dostosowuje się, „radzi sobie”. I chociaż wszystko wydaje się być w miarę stabilne, poziom insuliny wzrasta, poziom glukozy we krwi ulega wahaniom, a stan zapalny postępuje w sposób niepozorny.
Dobra wiadomość?
Ta cicha faza to również moment, w którym masz największą swobodę działania. Odżywianie, stres, sen… wszystko to ma znaczenie. Ale dzisiaj porozmawiajmy o często niedocenianym czynniku: ruchu.
Pas le sport extrême ou séances prolongées pour lesquelles nous avons du mal à trouver du temps.
Non : le mouvement intelligent, celui que votre métabolisme adore.
Ruch na czczo: Twój metabolizm będzie Ci wdzięczny
Le matin, avant de manger, votre corps est dans un état idéal pour brûler les graisses. Pas besoin de courir un marathon :
- 20–30 minut szybkiego marszu
- dynamiczna joga
- kilka ćwiczeń ruchowych
To wystarczy, aby obudzić mitochondria, małe fabryki, które wytwarzają energię w komórkach.
To właśnie tam dzieje się coś cennego: elastyczność metaboliczna, czyli zdolność organizmu do naturalnego przechodzenia z jednego źródła energii na drugie (można nauczyć organizm częściej czerpać energię z tłuszczów). Kiedy tracisz tę elastyczność, czujesz się „uwięziony”: napady głodu, nieregularny poziom energii, przyrost masy ciała w okolicy brzucha. Kiedy elastyczność wraca, wszystko staje się prostsze.
Ruch po posiłkach: najbardziej niedoceniane
0-15 minut spaceru po posiłku sprawia, że mięśnie wchłaniają część glukozy, która spowodowałaby skok cukru we krwi.
Rezultat:
- mniej spadków energii
- mniej tłuszczu w okolicy brzucha
- łatwiejsze trawienie
- mniej ochoty na słodycze.
C’est un outil extraordinairement puissant, et pourtant accessible à tous.
Ruch nie musi być skomplikowany, aby przynosić zmiany. Kilka minut w odpowiednim momencie i zobaczysz imponujące zmiany, oczywiście pod warunkiem, że będziesz stosować tę metodę przez dłuższy czas.
Możesz osiągnąć jeszcze więcej
C’est bon, vous êtes décidé à reprendre le mouvement de façon stratégique, et c’est déjà une excellente nouvelle. Maintenant, sachez que vous pouvez amplifier vos résultats en faisant appel à l’
Pourquoi ? Parce que beaucoup de „petites” choses freinent les progrès: un sommeil qui ne repose pas vraiment, un stress qui prend trop de place, une digestion qui tourne au ralenti, ou ces envies de sucre qui reviennent à la moindre fatigue.
Un traitement bien choisi aide à rééquilibrer ce terrain-là. Il ne remplace ni la marche ni vos efforts, mais il facilite tout : plus d’énergie pour bouger, plus de régularité, moins de freins internes.
