{"id":757,"date":"2021-02-23T08:00:32","date_gmt":"2021-02-23T08:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/nasz-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-ruchu\/"},"modified":"2024-03-20T11:03:34","modified_gmt":"2024-03-20T11:03:34","slug":"nasz-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-ruchu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/nasz-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-ruchu\/","title":{"rendered":"Nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy potrzebuje RUCHU"},"content":{"rendered":"

\"\"Siedz\u0105cy tryb \u017cycia obwinia si\u0119 przede wszystkim za przyczyn\u0119 nadwagi i problem\u00f3w sercowo-naczyniowych. Anglosasi m\u00f3wi\u0105 nawet, \u017ce „siedzenie to nowe palenie<\/em> „. Zapominamy jednak, \u017ce ruch jest wa\u017cnym warunkiem prawid\u0142owego funkcjonowania naszego uk\u0142adu odporno\u015bciowego!<\/span><\/p>\n

Aby zrozumie\u0107 dlaczego, oto kr\u00f3tkie przypomnienie, jak to wszystko zosta\u0142o tak sprytnie wymy\u015blone. <\/span><\/p>\n

Uk\u0142ad odporno\u015bciowy sk\u0142ada si\u0119 z wielu element\u00f3w, w tym szpiku kostnego, bia\u0142ych krwinek, \u015bledziony i wszystkich cz\u0119\u015bci uk\u0142adu limfatycznego. <\/span><\/p>\n

Uk\u0142ad limfatyczny sk\u0142ada si\u0119 z naczy\u0144 limfatycznych, kt\u00f3re biegn\u0105 obok naczy\u0144 naszego uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, oraz setek w\u0119z\u0142\u00f3w ch\u0142onnych zlokalizowanych wzd\u0142u\u017c naczy\u0144 limfatycznych.<\/span><\/p>\n

W\u0119z\u0142y ch\u0142onne to male\u0144kie filtry wype\u0142nione limfocytami (bia\u0142ymi krwinkami), kt\u00f3re pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 i eliminowa\u0107 szkodliwe substancje z organizmu. <\/span>W\u0119z\u0142y ch\u0142onne s\u0105 rozmieszczone w ca\u0142ym ciele, ale warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce wiele w\u0119z\u0142\u00f3w jest zgrupowanych w obszarach stawowych cia\u0142a, innymi s\u0142owy w obszarach, kt\u00f3re si\u0119 poruszaj\u0105.<\/b> Wzd\u0142u\u017c szyi, pod pachami i w pachwinach oraz wzd\u0142u\u017c klatki piersiowej, ramion i n\u00f3g. <\/span><\/p>\n

Naczynia limfatyczne i krwiono\u015bne przemieszczaj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w. Oba uk\u0142ady zale\u017c\u0105 od ruchu mi\u0119\u015bni szkieletowych w celu kr\u0105\u017cenia krwi i limfy (dzi\u0119ki regularnemu skurczowi i rozlu\u017anieniu tych mi\u0119\u015bni). Jednak w przeciwie\u0144stwie do uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, kt\u00f3ry korzysta z impuls\u00f3w serca do nap\u0119dzania krwi przez t\u0119tnice, uk\u0142ad limfatyczny zale\u017cy w bardzo du\u017cym stopniu od efektu „pompy” wywo\u0142anego ruchem cia\u0142a. <\/span><\/p>\n

Zawsze zadziwia mnie wydajno\u015b\u0107 i m\u0105dro\u015b\u0107 naszych cia\u0142, ich adaptacje, kt\u00f3re rozwin\u0119\u0142y si\u0119 przez miliony lat ewolucji. Kluczem do problemu jest jednak fakt, \u017ce rozw\u00f3j ten zaj\u0105\u0142 niewyobra\u017calnie du\u017co czasu. Nawet paleolit wydaje si\u0119 do\u015b\u0107 niedawny, je\u015bli spojrzymy na ca\u0142\u0105 ewolucj\u0119 naszego gatunku. Jednak\u017ce,<\/strong><\/span>w ci\u0105gu ostatnich kilku dekad odeszli\u015bmy daleko od naszego fizjologicznego funkcjonowania.<\/b> Moja mama je\u017adzi\u0142a rowerem lub chodzi\u0142a pieszo 7 km do szko\u0142y (i tyle samo do domu), jej rodzice nie mieli samochodu i prawdopodobnie pokonywali co najmniej 15 km dziennie, za\u0142atwiaj\u0105c swoje codzienne sprawy. Marchew by\u0142a tarta oraz chleb ugniatany r\u0119cznie, a pod\u0142oga zamiatana miot\u0142\u0105. <\/span><\/p>\n

Naturalny ruch, ruch funkcjonalny. Przez ca\u0142y dzie\u0144. <\/b><\/p>\n

Obecnie wielu z nas przemierza zaledwie kilkaset metr\u00f3w dziennie i przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia siedzi (lub stoi). <\/span>Jak mo\u017cemy sobie wyobrazi\u0107, \u017ce nasz uk\u0142ad limfatyczny, a tym samym nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy – pami\u0119tajmy o tym – mo\u017ce by\u0107 szcz\u0119\u015bliwy w tym siedz\u0105cym klimacie, kiedy wszystko, na co czeka, to jedna rzecz: ruch. <\/b><\/p>\n

Ruch jest cz\u0119\u015bci\u0105 uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Spr\u00f3bujmy wi\u0119c wprowadzi\u0107 troch\u0119 akcji do naszego codziennego \u017cycia! Przyjrzyjmy si\u0119 naszemu dniu i znajd\u017amy momenty, w kt\u00f3rych mo\u017cemy zast\u0105pi\u0107 siedz\u0105cy tryb \u017cycia ruchem: zaparkujmy samoch\u00f3d 10 minut od miejsca docelowego lub przynajmniej w najbardziej oddalonej cz\u0119\u015bci parkingu, wysi\u0105d\u017amy z autobusu 3 przystanki wcze\u015bniej, chod\u017amy pieszo lub jed\u017amy rowerem z naszymi dzie\u0107mi do szko\u0142y, zr\u00f3bmy kilka przysiad\u00f3w podczas mycia z\u0119b\u00f3w, ustawmy przypomnienie na naszym komputerze, aby wstawa\u0107 co 40 minut, zamie\u0144my krzes\u0142o biurowe na pi\u0142k\u0119 do pilatesu, usi\u0105d\u017amy na pod\u0142odze i wykonajmy kilka \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych podczas ogl\u0105dania filmu, znajdziesz wiele innych pomys\u0142\u00f3w. Nawet noszenie bardzo mi\u0119kkich (lub minimalistycznych) but\u00f3w pobudzi uk\u0142ad limfatyczny.<\/span><\/p>\n

Sugeruj\u0119 r\u00f3wnie\u017c przeczytanie ksi\u0105\u017cek Kathy Bowman (np. „<\/em> Nie sied\u017a tak” lub „Przesu\u0144 swoje DNA<\/em> „). Kathy jest znan\u0105 na ca\u0142ym \u015bwiecie badaczk\u0105 biomechaniki. Z werw\u0105 i du\u017c\u0105 dawk\u0105 humoru wyja\u015bnia koncepcje biomechaniki i m\u00f3wi o takich tematach, jak ruch a \u0107wiczenia, krocze, ci\u0105\u017ca, zdrowie, natura, b\u00f3l, chodzenie i wyr\u00f3wnanie postawy, <\/span>jak dzia\u0142a ludzkie cia\u0142o, cia\u0142o w spo\u0142ecze\u0144stwie, dzieci… A przede wszystkim, jak mo\u017cemy ponownie wprowadzi\u0107 to zagro\u017cone wymarciem stworzenie jakim jest ruch, do naszego codziennego \u017cycia? <\/span><\/p>\n

Kathy m\u0105drze przypomina nam ” <\/span>Nie mo\u017cesz \u017ale si\u0119 od\u017cywia\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144, my\u015bl\u0105c, \u017ce p\u00f3\u017aniejszy zdrowy posi\u0142ek to zrekompensuje; tak samo nie mo\u017cesz siedzie\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144, my\u015bl\u0105c, \u017ce wieczorna sesja \u0107wicze\u0144 to zrekompensuje. Roz\u0142\u00f3\u017cmy wi\u0119c nasze witaminy dietetyczne i motoryczne na ca\u0142y dzie\u0144 i ca\u0142e \u017cycie<\/span><\/i> „.
<\/span><\/p>\n

Te ca\u0142kowicie darmowe witaminy energetyczne przynios\u0105 korzy\u015bci naszemu organizmowi, w szczeg\u00f3lno\u015bci poprzez wzmocnienie naszego uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/p>\n

 <\/p>\n \n

\u00a0<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Siedz\u0105cy tryb \u017cycia obwinia si\u0119 przede wszystkim za przyczyn\u0119 nadwagi i problem\u00f3w sercowo-naczyniowych. Anglosasi m\u00f3wi\u0105 nawet, \u017ce „siedzenie to nowe palenie „. Zapominamy jednak, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":618,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-757","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-pl"],"yoast_head":"\nNasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy potrzebuje RUCHU - Resonance Homeopathie<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/nasz-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-ruchu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy potrzebuje RUCHU - Resonance Homeopathie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Siedz\u0105cy tryb \u017cycia obwinia si\u0119 przede wszystkim za przyczyn\u0119 nadwagi i problem\u00f3w sercowo-naczyniowych. Anglosasi m\u00f3wi\u0105 nawet, \u017ce „siedzenie to nowe palenie „. Zapominamy jednak, […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/nasz-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-ruchu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Resonance Homeopathie\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-23T08:00:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-20T11:03:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Photo-for-blog-on.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" value=\"Napisane przez\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" value=\"Joanna\">\n\t<meta name=\"twitter:label2\" value=\"Szacowany czas czytania\">\n\t<meta name=\"twitter:data2\" value=\"3 minuty\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/\",\"name\":\"Resonance Homeopathie\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/#\/schema\/person\/71b5de3f6cd2f77e3fa2a3f2b8567d75\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/nasz-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-ruchu\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Photo-for-blog-on.jpg\",\"width\":1100,\"height\":600},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/nasz-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-ruchu\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/nasz-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-ruchu\/\",\"name\":\"Nasz uk\\u0142ad odporno\\u015bciowy potrzebuje RUCHU - Resonance Homeopathie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/nasz-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-ruchu\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2021-02-23T08:00:32+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-20T11:03:34+00:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/nasz-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-ruchu\/\"]}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/nasz-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-ruchu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/nasz-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-ruchu\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/#\/schema\/person\/71b5de3f6cd2f77e3fa2a3f2b8567d75\"},\"headline\":\"Nasz uk\\u0142ad odporno\\u015bciowy potrzebuje RUCHU\",\"datePublished\":\"2021-02-23T08:00:32+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-20T11:03:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/nasz-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-ruchu\/#webpage\"},\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/#\/schema\/person\/71b5de3f6cd2f77e3fa2a3f2b8567d75\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/nasz-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-ruchu\/#primaryimage\"},\"articleSection\":\"Blog\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/nasz-uklad-odpornosciowy-potrzebuje-ruchu\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/#\/schema\/person\/71b5de3f6cd2f77e3fa2a3f2b8567d75\",\"name\":\"Joanna\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/owner-150x150.jpg\",\"caption\":\"Joanna\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/#personlogo\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/757","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=757"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/757\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/resonance-homeopathie.ch\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}